使用戶外拓展器材對于身體肌肉的 由于大部分青少年將需要完成由多個訓(xùn)練動作組成的全身運動，這樣才能盡量涉及全身主要肌肉群。因此，在進行小肌肉群的訓(xùn)練之前，應(yīng)該首行全身熱身；單關(guān)節(jié)運動之前應(yīng)進行多關(guān)節(jié)活動，而且力量訓(xùn)練應(yīng)該安排在體力消耗之前進行。比如一個孩子應(yīng)該先訓(xùn)練提拉動作，這樣他才擁有充足的體力，可以動作的正確性和安全性。對于—個戶外拓展器材訓(xùn)練計劃來說，強度也是至關(guān)重要的。 為了讓力量訓(xùn)練的效果達到化，青少年應(yīng)該學(xué)習(xí)如何在自重或小重量情況下正確地做好一個動作，然后再逐步增加重量。這不但需要自身努力，還需要一個完善戶外拓展器材計劃，這樣才能適應(yīng)并收效由于肌肉受到一定量的才能夠達到訓(xùn)練效果，我們建議每個動作要重復(fù)6~15次，后幾次要盡量做到出現(xiàn)暫時性力竭。 我們對訓(xùn)練成效的追蹤，也在不斷完善并提升我們所制訂的戶外拓展器材訓(xùn)練計劃的。我們對大重量、少組數(shù)（6~8組），中等重量、多組數(shù)（13-15組）的訓(xùn)練計劃進行了比較，青少年的訓(xùn)練結(jié)果和不同，青少年在訓(xùn)練開始的兩個月更適用中等重量、多組數(shù)的訓(xùn)練方式。因此，我們應(yīng)該為青少年確定每個動作每組的重復(fù)次數(shù)，這不僅可以提升訓(xùn)練效果，而且還有進行合適調(diào)整的余地。

選擇適合孩子的戶外拓展器材準則 在選擇戶外拓展器材上，我們認為合適的訓(xùn)練器械和方式是重要的。我們的訓(xùn)練計劃一般由可以自由調(diào)節(jié)重量的器械（啞鈴和杠鈴）、藥球和戶外拓展器材（主要進行推舉和拉的訓(xùn)練），以及專為兒童設(shè)計的器械來完成，而且以往的計劃都獲得了令人喜悅的結(jié)果。同時我們也會運用自重訓(xùn)練和彈力帶訓(xùn)練。 我們有人員進行，孩子們在完成我們設(shè)計的訓(xùn)練時，都是非常安全且有成效的。由于不同的訓(xùn)練方式各有利弊，我們應(yīng)該根據(jù)參與者不同的需求和目標，以及其自身能力來選擇戶外拓展器材。與此同時，用于力量訓(xùn)練的器械是安全的、完善的，要安置于寬敞的環(huán)境里，光線和通風(fēng)也要有相應(yīng)的。 為你提供相關(guān)器械和運動方式的全面信息盡管有許多運動都可以增強力量，但是我們?nèi)匀唤ㄗh初學(xué)者從比較基礎(chǔ)的項目開始，比如腿推舉、腿彎舉、胸部推舉、坐姿劃船、肩部推舉、肱二頭肌彎舉和肱三頭肌彎舉等。對于發(fā)育相對不完善的下背部和腹部肌肉，我們則強調(diào)分段訓(xùn)練。自重訓(xùn)練的軀體彎曲和伸展都可以避免身體受傷，能力強者則可以用藥球?qū)嵤┘又亍?br/>
絕大多數(shù)機構(gòu)已經(jīng)習(xí)慣了根據(jù)課程找老師，先列出個講課標題(恐怕連大綱都列不出來)，然后網(wǎng)上搜索一下，看看有什么適合的老師，只要價錢合適，也不管對方是不是真的能為企業(yè)解決問題，請來再說。至于自己，根本就不具備課程的研發(fā)能力 ，往往東家看看西家瞅瞅，人家弄什么課題，我也弄什么，毫無新意。看著人家國外實行什么拓展訓(xùn)練—空中單杠、信任背摔;室內(nèi)拓展—魔鬼訓(xùn)練、潛能開發(fā)燈活動，自己也趕緊照搬照抄，熱鬧過后恐怕說服不了任何企業(yè)，也解決不了企業(yè)的現(xiàn)實問題。