輕度抑郁本身更多的是一個(gè)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，但并不代表任何問(wèn)題形成的原因以及對(duì)應(yīng)的干預(yù)方法。對(duì)于心理咨詢干預(yù)方案的設(shè)定，更重要的是問(wèn)題形成的原因以及對(duì)應(yīng)的人格特質(zhì)和行為模式。

無(wú)意識(shí)的行為很多時(shí)候是你自己內(nèi)心深層的潛意識(shí)的體現(xiàn)?？雌饋?lái)這很可能是你一定程度上對(duì)自我的否定、價(jià)值的懷疑，并因此對(duì)自己進(jìn)行的攻擊。
行為改變(比如刺激源環(huán)境控制、行為打斷、負(fù)面情緒管控、痛苦承受度提升等)可以一定程度上控制你的自我傷害行為，但我仍然建議你可以尋求更的心理咨詢，探索深層的真實(shí)原因及維持機(jī)制，并且避免行為問(wèn)題表現(xiàn)的遷移。

劉聰文心理老師 -08-3012
每個(gè)人的具體情緒表現(xiàn)特征不同，可能表現(xiàn)為情緒低落、煩躁易怒、興趣缺乏、同時(shí)并發(fā)出現(xiàn)睡眠或進(jìn)食等問(wèn)題，對(duì)自己的生活、學(xué)習(xí)、工作、人際交往等造成負(fù)面影響。
各類心理問(wèn)題本身和身體疾病類似，也都有生理基礎(chǔ)，在不接受評(píng)估干預(yù)的前提下，只進(jìn)行自主調(diào)節(jié)很可能會(huì)延誤治療，因此并不建議。

抑郁癥本身是一個(gè)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，建議你就近前往當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院精神科/心理健康科或是精神衛(wèi)生中心接受的評(píng)估和診療。心理咨詢師是不具備診斷和處方資質(zhì)的。
看起來(lái)你感受到自己有比較明顯的否定自我價(jià)值的傾向。建議你可以特別有意識(shí)地將注意力從偏消極的自我評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)移到自己積極的目標(biāo)和客觀事實(shí)上，避免把負(fù)面的想法和情緒無(wú)限放大。
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大部分心理問(wèn)題也是有生理基礎(chǔ)的，通常和多巴胺、五羥色胺等腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)分泌失調(diào)高度相關(guān)。建議你可以先就近前往當(dāng)?shù)鼐裥l(wèi)生中心或醫(yī)院精神科進(jìn)行相關(guān)篩查、診斷、治療。絕大部分抗抑郁類藥物都能在4-6周穩(wěn)定起效之后，有效提升腦內(nèi)相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)水平，起到改善情緒低落、思維緩慢、注意力缺乏、興趣缺乏等相關(guān)表現(xiàn)。具體治療根據(jù)精神科醫(yī)生相關(guān)評(píng)估及診斷，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
介于你提到了相對(duì)明顯的思維遲緩的表現(xiàn)，生理基礎(chǔ)相關(guān)的可能性比較大，所以建議先就醫(yī)之后再考慮其它干預(yù)方式。

特別感謝你的提問(wèn)!
校園暴力的影響經(jīng)常被人弱化，但事實(shí)上，它比任何成年以后的肢體和語(yǔ)言暴力給受害者帶來(lái)的負(fù)面影響都要嚴(yán)重且持久。
很遺憾你特別無(wú)辜地遭受到了這些，而那些傷害了你的人甚至可能早就忘了這些事，依然自在地持續(xù)他們每一天的生活。
其實(shí)社會(huì)中不公平，或是看似沒(méi)有合理原因的事遠(yuǎn)不止于此，而遭受過(guò)校園暴力的人也遠(yuǎn)比想象得要多。你的提問(wèn)相信也是很多其他人想問(wèn)而不敢問(wèn)，甚至不敢面對(duì)的事。借由你的提問(wèn)，也讓更多人知道自己并沒(méi)有做錯(cuò)任何事，也有更多其他人是會(huì)給予信任和支持的。
而像你描述的現(xiàn)在的狀態(tài)，能堅(jiān)持高三的課業(yè)學(xué)業(yè)是特別不容易的一件事!
形成這樣的狀態(tài)背后有一部分原因是生物進(jìn)化中的自我保護(hù)機(jī)制。因?yàn)樵鹊膭?chuàng)傷體驗(yàn)，你的大腦和身體為了保護(hù)你，自己提高了警覺(jué)性，確保你的安全。
但因?yàn)檫@個(gè)自動(dòng)的保護(hù)機(jī)制本身在要面對(duì)學(xué)業(yè)要求的時(shí)候就顯得特別不適應(yīng)了。
因?yàn)橄衲忝枋龅臓顩r在主觀痛苦程度上來(lái)說(shuō)還是比較嚴(yán)重的。我強(qiáng)烈建議你可以在監(jiān)護(hù)人陪同下前往當(dāng)?shù)鼐裥l(wèi)生中心或是三級(jí)甲等醫(yī)院精神科/心理科進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和干預(yù)。
如果實(shí)在物質(zhì)、精力、時(shí)間等條件不允許，相關(guān)醫(yī)院的失眠門診也至少能幫助你緩解因?yàn)樗邌?wèn)題引發(fā)的次級(jí)傷害。
在此基礎(chǔ)之上，如果你學(xué)校有心理咨詢師，建議你先向?qū)W校心理老師求助。
其次，你對(duì)聲音的敏感可能也會(huì)讓你對(duì)舒緩的音樂(lè)及聽(tīng)覺(jué)的刺激有更有效的反饋。你可以嘗試在各大音頻app或是小程序里找到“正念”或“漸進(jìn)式肌肉放松”相關(guān)的音頻，尤其是和自我能量或放松相關(guān)的主題。每天晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候跟著進(jìn)行練習(xí)。

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