掌握戶外拓展器材使用方式的竅門 難正確鍛煉的身體部位其實是我們看不見的部位。后鏈是幫助身體進行整體運動的肌肉系統(tǒng)中重要的部分，它也是我們?nèi)砹α康脑搭^。戶外拓展器材也是我們難掌握如何正確使用的部位。如果沒有手的話，這個問題可能簡單一些：失去了抓住物體邊緣的能力，你要怎樣拿起桌子并將其舉起來？的方式是鉆到桌子下面去用你的上背部將其頂起來，或者屈膝半蹲用髖部頂住桌子并推動桌子，或者躺下來用你的腳將其蹬起來，以上這些是你僅有的幾個選項。 但是你的雙手把你的注意力從這幾個選項上轉(zhuǎn)移了，從而讓你完全不會去考慮這些選項。所以大多數(shù)人并沒有深入地探討過后鏈的問題，而這就使得正確鍛煉后鏈成為一個性的體驗。你會發(fā)現(xiàn)在深蹲和硬拉過程中，后鏈肌肉會出現(xiàn)很多持續(xù)性的問題，所以在你戶外拓展器材訓練時需要來自教練和訓練伙伴程度的投入；如果沒有外界支持的話，后鏈肌肉會是導致動作變形的首要因素。 對教練來說，后鏈是肌肉系統(tǒng)中難理解、難解釋和訓練時難影響的部分。但從戶外拓展器材運動表現(xiàn)方面來說的話，這是人體運動中重要的一個方面；而對相關知識的掌握決定了一個好教練和一個稍顯被動的觀察者之間的差距，也決定了一位成績的運動員和一個單純活動的人之間的差距。
使用拓展訓練器材的增肌效果 很多人覺得，增肌一定要去健身房，不去健身房就沒法兒增肌。其實這種想法是不對的。正確的是，增肌，去健身房效果更好，但不見得不去健身房就沒辦法增肌去健身房效果更好的原因也很簡單，就是因為健身房的拓展訓練器材更全。例如，有些訓練動作，我們不去健身房，不依賴健身房的器械，就沒辦法去做；有些位置的肌肉，不去健身房，就只能用有限的動作去訓練。 舉例來說，背部肌肉，如果不去健身房，在家不依賴任何器械，很難有動作能直接訓練到它（如果非要想辦法也能找到動作，但是很勉強）。練胸肌我們好歹還能做俯臥撐，但是練背部肌肉，總要依賴拓展訓練器材。如果有個單杠，我們可以做引體向上，但是如果僅僅依賴單杠，那么基本上也只能做這一個動作了（多就是動作上稍微做點變形），可選擇的動作很少因為可選擇的動作很少，所以對背部肌肉的訓練效果也就比較差。 想要肌肉練得好，一個部位的肌肉要用多種動作來訓練去健身房就不一樣了，可選的拓展訓練器材很多，通過做各種各樣的練背的動作，可以對背部肌肉進行全面的，這樣訓練效果就要好得多。那么，如果有副啞鈴，在家訓練是不是就跟在健身房一樣了呢？啞鈴屬于自由重量訓練器械，有一副啞鈴，可訓練的動作就多很多了，基本上全身的部位都可以訓練到。
戶外拓展器材對于內(nèi)臟的好處 在正式進行戶外拓展器材鍛煉時，活動量也要遵循循序漸進的原則，不要一開始就突然增加戶外拓展器材運動強度，這樣會使身體出現(xiàn)一系列不適反應。這是因為人體的各都有一定惰性，在運動開始后的一段時間有一個逐步提高的過程。由于內(nèi)臟的生理情性比運的情性更大，所以活動一開始，肌肉能進行大強度活動，但內(nèi)臟的活動并不能立即進入狀態(tài)，從而造成內(nèi)臟與運動的不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)各種不適。因此，活動開始后，運動強度要逐漸增加。 人體戶外拓展器材鍛煉一段時間后，必然會產(chǎn)生疲勞，疲艻是一種生理現(xiàn)象，任何體育鍛煉都會產(chǎn)生疲艻，人體只有通過體育鍛煉產(chǎn)生疲勞，才能出現(xiàn)身體機能的超量恢復。但是，疲勞的不斷積累也可能造成身體的過度疲勞，后者會對機體產(chǎn)生不利影響。所以，了解鍛煉時疲勞產(chǎn)生的原因，掌握疲勞診斷和消除方法，對提高鍛煉效果具有重要意。
（1）全身式安全帶（高空隊員穿戴） ，找到安全環(huán)（往往從顏色上很好區(qū)分出來），提起安全環(huán)，整理好安全帶，平整地放在地面上； 然后，雙腳踏入腿環(huán)，同時提起安全帶，雙臂像穿衣服一樣伸入兩個肩帶環(huán)，肩帶環(huán)的尺寸為“穿好后，隊員能剛好挺直腰身，上半身稍感勒束”為適宜；調(diào)整腿帶大小，“以五指插入能夠上下自由活動”為適宜。 接著用扁帶穿過身前的保護環(huán)，掛結(jié)后，從隊員腋下穿過，用主鎖鎖在身后安全環(huán)上，后系好胸帶。
半身式安全帶（地面主保護隊員穿用） 尋找安全環(huán)：在結(jié)合部位有一定硬度的提環(huán)（一般顏色比較醒目） 提起安全環(huán)，整理安全帶，分清腰帶和腿帶。穿戴動作類似穿短褲：左腿伸進左腿帶，右腿伸進右腿帶，穿上后，先將腰帶提至髖部以上并系緊，再收緊腿帶。注意不要先收緊腿帶，腿帶收緊后腰帶難以上提到髖部了。 主鎖 用來連接繩子與保護點、安全帶與保護/下降器、攜帶器材等，在保護系統(tǒng)中鐵索做剛性連接。主鎖有“開”“閉”兩種狀態(tài)，在使用時，處在閉合狀態(tài)。在掛好相應物品后，應擰緊回半圈，再小心復查一下，確保操作正確。在掛鎖前應將保護繩的擰轉(zhuǎn)去除。
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