心理行為訓(xùn)練器材是一種以開發(fā)人的潛力、磨練人的意志為主要目的的訓(xùn)練方式。通過在的心理行為訓(xùn)練器材上，通過一系列的挑戰(zhàn)極限的訓(xùn)練課目，使參訓(xùn)學(xué)員激發(fā)出潛能、堅定信念，從而過去無法的心理障礙，以提高受訓(xùn)人員的意志力，達(dá)到錘煉隊伍，熔煉團隊的目的。

有關(guān)使用拓展訓(xùn)練器材的運動限制 限制拓展訓(xùn)練器材運動表現(xiàn)的主要遺傳性因素包括肌肉纖維的類型、激活程度和運動員的體型和身體結(jié)構(gòu)。偉大的短跑選手擁有大量的快肌纖維?？旒±w維能夠產(chǎn)生更大的力量和更快的收縮速度，但是在抗疲勞上不如慢肌纖維。顯然，一名運動員的快肌纖維越多，他能夠達(dá)到的速度就越快。雖然速度可以被提高，但并不意味著每個人都能成為短跑。 基因仍然決定了運動員能夠達(dá)到速度的上限，因此限制了絕大多數(shù)人成為100米短跑的能力。然而，盡管存在這種上限，但是很少有人能夠真正達(dá)到他們的上限。的短跑運動員在職業(yè)生涯中不斷地提高他們的速度就是很好的。如果的短跑運動員通過的速度訓(xùn)練后，還不能完全釋放基因的潛能，那么拓展訓(xùn)練器材運動項目的運動員達(dá)到他們速度上限的可能性就更低了。 因此，大多數(shù)運動員都有提高速度的潛力，速度發(fā)展方案對任何運動表現(xiàn)提升方案來說至關(guān)重要。希望隨著速度訓(xùn)練方法的改進能夠有越來越多的運動員使用這種方法，從而接近他們的上限，釋放速度的全部潛能。

拓展訓(xùn)練器材鍛煉的循序漸進原則 拓展訓(xùn)練器材鍛煉的循序漸進是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。不少體育愛好者在開始進行體育鍛煉時，興趣很高，活動量也很大，但堅持了幾天，就失去鍛煉熱情，會出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因可能有多種：開始活動量大，機體無法很快適應(yīng)，身體疲勞反應(yīng)也大，鍛煉者受不了這么大的“苦”而放棄體育鍛煉。 對體育鍛煉的期望值過高，認(rèn)為只要進行拓展訓(xùn)練器材鍛煉就會，結(jié)果鍛煉幾天后，未見身體機能明顯變化，因而對體育鍛煉大失所開始體育鍛煉時活動量過大，身體不適應(yīng)造成運動損傷等基于上述原因，人們在進行體育鍛煉時，要逐漸地增加運動量。 以跑步為例，開始時可行散步等運動強度不大、活動量較小的練習(xí)，在心理上做好思想準(zhǔn)備，活動一周或10天，待身體機能適應(yīng)后，再進行小強度的慢跑，以后逐漸增加跑步的速度和距離。另外，鍛煉者也要充分認(rèn)識到，拓展訓(xùn)練器材鍛煉效果不可能在短時間內(nèi)就立見成效，只有堅持鍛煉，才能取得理想效果。

使用拓展訓(xùn)練器材的增肌效果 很多人覺得，增肌一定要去健身房，不去健身房就沒法兒增肌。其實這種想法是不對的。正確的是，增肌，去健身房效果更好，但不見得不去健身房就沒辦法增肌去健身房效果更好的原因也很簡單，就是因為健身房的拓展訓(xùn)練器材更全。例如，有些訓(xùn)練動作，我們不去健身房，不依賴健身房的器械，就沒辦法去做；有些位置的肌肉，不去健身房，就只能用有限的動作去訓(xùn)練。 舉例來說，背部肌肉，如果不去健身房，在家不依賴任何器械，很難有動作能直接訓(xùn)練到它（如果非要想辦法也能找到動作，但是很勉強）。練胸肌我們好歹還能做俯臥撐，但是練背部肌肉，總要依賴拓展訓(xùn)練器材。如果有個單杠，我們可以做引體向上，但是如果僅僅依賴單杠，那么基本上也只能做這一個動作了（多就是動作上稍微做點變形），可選擇的動作很少因為可選擇的動作很少，所以對背部肌肉的訓(xùn)練效果也就比較差。 想要肌肉練得好，一個部位的肌肉要用多種動作來訓(xùn)練去健身房就不一樣了，可選的拓展訓(xùn)練器材很多，通過做各種各樣的練背的動作，可以對背部肌肉進行全面的，這樣訓(xùn)練效果就要好得多。那么，如果有副啞鈴，在家訓(xùn)練是不是就跟在健身房一樣了呢？啞鈴屬于自由重量訓(xùn)練器械，有一副啞鈴，可訓(xùn)練的動作就多很多了，基本上全身的部位都可以訓(xùn)練到。

關(guān)于戶外拓展器材足夠的鍛煉時間 以健身為主要目的的戶外拓展器材鍛煉，應(yīng)當(dāng)以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要足夠的鍛煉時間。在體育鍛煉中，運動強度并不是主要的，而運動時間是影響鍛煉效果的重要因素，因此，體育鍛煉者在安排鍛煉時間時，應(yīng)注意以下幾個。 （1）為了基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應(yīng)至少在半小時以上。在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應(yīng)考慮運動時間，如果每天戶外拓展器材鍛煉不能半小時的話，即使強度增加，健身效果也不明顯。 （2）如果戶外拓展器材鍛煉者的工作、學(xué)習(xí)較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛煉，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若千次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。對于初參加體育鍛煉或身體機能較差者，如果一開始不能進入持續(xù)半小時的體育鍛煉，亦可采用此辦法。 （3）足夠的鍛煉時間不是說每次鍛煉的時間越長越好，不管從事什么強度的體育鍛煉，即使是散步這種小強度的體育鍛煉，鍛煉時間也不要超過2小時，一般情況下，每天鍛煉1小時效果，身體機能好的，時間可長一些，機能差者，時間可短。

戶外拓展高空裝備介紹 戶外拓展高空訓(xùn)練是驚險與團結(jié)合作并存的項目，同樣合適的裝備對于訓(xùn)練的開展也是十分關(guān)鍵的。下面來介紹一下戶外拓展高空訓(xùn)練需要什么安全裝備。