品牌明恩時(shí)方保質(zhì)期見包裝凈含量360g儲存方法見包裝沖調(diào)方法見包裝

如何選擇代餐粉？
看成分表級
選擇 “全谷物粉（如燕麥、糙米）+ 多種膳食纖維（水溶性 + 不溶性）+ 蛋白質(zhì)” 的配方，避免添加過多精制糖（如白砂糖、葡萄糖漿）。
示例：成分表位為 “燕麥粉、抗性糊精、大豆蛋白”，優(yōu)于 “小麥粉、白砂糖、植脂末”。
膳食纖維含量
建議每 25g 代餐粉含膳食纖維≥5g，且水溶性與不溶性纖維比例合理（如 1:1 或 2:1）。
蛋白質(zhì)含量
代餐粉蛋白質(zhì)含量應(yīng)≥5g/25g，滿足代餐的營養(yǎng)需求（成人每餐需 20-30g 蛋白質(zhì)）。
添加劑與認(rèn)證
避免人工香精、色素、防腐劑（如苯甲酸鈉），選擇天然調(diào)味（如天然水果粉）；選擇有 “低 GI 認(rèn)證”“無添加認(rèn)證” 的產(chǎn)品。
口感與食用便捷性
粉質(zhì)細(xì)膩易沖泡，不結(jié)塊；口味清淡（如原味、燕麥味），避免過甜或過香；立小包裝更便于攜帶。

常見誤區(qū)與避坑指南
誤區(qū) 1：代餐粉可直接減肥，無需運(yùn)動(dòng)
真相：代餐僅能控制熱量攝入，需結(jié)合運(yùn)動(dòng)和均衡飲食才能長期維持體重，單純依賴代餐易反彈。
誤區(qū) 2：膳食纖維越多越好
真相：過量攝入膳食纖維（每日超過 35g）可能影響鈣、鐵吸收，建議根據(jù)代餐食用量調(diào)整日常飲食中的纖維攝入（如減少粗糧主食）。
誤區(qū) 3：所有代餐粉都適合控糖
真相：部分代餐粉含精制糖或高 GI 谷物（如白米），控糖人群需選擇低 GI 配方（如以燕麥、藜麥為主）。

總結(jié)：科學(xué)適用的核心原則
短期替代 + 飲食配合：代餐粉適合作為短期飲食調(diào)節(jié)工具（如 3-6 個(gè)月），長期仍需以天然食物為主，避免營養(yǎng)單一。
個(gè)性化選擇：根據(jù)自身需求（如控糖、通便、增?。┖Y選成分，例如控糖選低 GI 谷物，通便側(cè)重不溶性纖維，增肌側(cè)重高蛋白配方。
循序漸進(jìn)試用：初次食用從替代 1 餐開始，觀察是否出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，再調(diào)整食用頻率，同時(shí)每日飲水需≥2000ml，避免纖維吸水不足導(dǎo)致腸道不適。