清尚瑜伽培訓(xùn)學(xué)校，是山東瑜伽領(lǐng)跑學(xué)校。教授類目：教練培訓(xùn) 空中瑜伽教練培訓(xùn) 麗人瑜伽會員 女神舞蹈功 維密瘦身 教練提升班 小班私教 中國IRST瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)東營機構(gòu) 清尚攜手世界瑜伽聯(lián)盟 與WTO國家同步。東營瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校 唯美瑜伽創(chuàng)始基地年經(jīng)驗，我們?yōu)樯鐣珖鞯嘏囵B(yǎng)了500多名導(dǎo)師，打破了瑜伽單一無聊化的模式，我們教授的是全新課堂= 療愈瑜伽+舞蹈精髓+局部塑型+全身理療+減壓+抗衰修復(fù)。在清尚，初中統(tǒng)一學(xué)習(xí)，哈他瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽，艾揚格 普拉提 阿斯湯加 昆達利尼 寰宇能量 高溫瑜伽大小球，空中瑜伽舞韻瑜伽等等所有瑜伽全部教學(xué)，歡迎加入瑜伽培訓(xùn)。
清尚的目標:讓每位學(xué)生，成為瑜伽界的驕傲！
又到露背季，背厚一分，老態(tài)十足。不想要大媽背，試試這幾個瑜伽體式，可以強健背部肌肉，緊致背部線條，練出背影殺！

1，橋式
仰臥，雙手放在身體兩側(cè)
屈雙膝，雙腳靠近臀部
抬起髖部向上，胸腔向上提
雙手十指交扣放在身體的下方
保持5個呼吸
功效：增強大腿前側(cè)，臀部和背部肌肉，改善血液循環(huán)，提高脊柱覺知。
2，反臺式
坐立，雙腳分開與髖同寬
屈膝，雙手放于體后
手指分開，指尖朝雙腳，放松頭部
臀部上提與膝蓋和雙肩在一條直線上
膝蓋在腳踝的正上方，保持5個呼吸
功效：加強大腿前側(cè)肌肉，背部和頸部肌肉，靈活肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。
3，虎式2
板凳式雙腿雙手打開與髖同寬
手臂大腿垂直墊面
呼氣，抬起右腿向上
保持身體穩(wěn)定的前提下，伸直左臂
保持5個呼吸，換邊
功效：加強腿部，背部及雙臂肌肉力量和核心。
4，蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)
雙腳打開與髖同寬，吸氣準備
呼氣雙腿雙手同時向后向上
雙手掌心相對，看正前方
保持5個呼吸
功效：增強背部肌肉，脊柱的覺知，拉伸胸腔和腹部肌肉。
5，上犬式
俯臥，手放胸兩側(cè)
吸氣打開胸腔向前向上推
肩膀在手腕正上方，腳背擺正有力推地
大腿內(nèi)側(cè)向上提，保持5個呼吸
功效： 增強脊椎，改善背部僵直、疼痛。
6，單腿下犬式
基礎(chǔ)下犬式，腹部內(nèi)收，坐骨向上
右腿向上向后抬高，髖擺正
雙手指張開壓實地面
左腳跟盡量保持踩在地面
保持5個呼吸，換邊
功效：靈活髖部，拉伸腘繩肌，前屈肌，增強背部和肩膀肌肉。

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