無錫笑一心理咨詢，專注于強(qiáng)迫癥、社交恐懼、焦慮抑郁等情緒困擾，青少年心理，親子關(guān)系，婚戀情感，人際職場(chǎng)等咨詢項(xiàng)目的服務(wù)，咨詢師長(zhǎng)期接受培訓(xùn)、學(xué)習(xí)及多年咨詢經(jīng)驗(yàn)，可當(dāng)面或遠(yuǎn)程咨詢?！靖嘣敿?xì)情況可搜索訪問：無錫笑一心理咨詢中心 官網(wǎng)查看】
孕期抑郁癥的癥狀
如果在一段時(shí)間(至少兩周)內(nèi)有以下的4種或以上癥狀，則你可能已患有孕期抑郁癥。如果其中的一或兩種情況近期特別困擾你，則需要引起你的高度重視。
- 不能集中注意力 - 焦慮 - 極端易怒 - 睡眠不好 - 非常容易疲勞，或有持續(xù)的疲勞感 - 不停地想吃東西或者毫無食欲 - 對(duì)什么都不感興趣，總是提不起精神 - 持續(xù)的情緒低落，想哭 - 情緒起伏很大，喜怒無常 。

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如何對(duì)待孕期抑郁癥?
盡量使自己放松 放棄那種想要在嬰兒出生以前把打點(diǎn)周全的想法。你也許會(huì)覺得你應(yīng)該抓緊時(shí)間找好產(chǎn)后護(hù)理人員，給房間來個(gè)大掃除，或在休產(chǎn)假以前把手頭做的工作都結(jié)束了，其實(shí)在你列出的一大堆該做的事情前面應(yīng)該鄭重地加上一樣，那就是善待自己。一旦孩子出生，你就將再也沒有那么多時(shí)間來照顧你自己了。所以當(dāng)你懷孕的時(shí)候應(yīng)該試著看看小說，在床上吃可口早餐，去樹林里散散步，盡量多做一些會(huì)使你感覺愉快的事情。照顧好你自己，是孕育一個(gè)健康可愛寶寶的首要前提。 和你的配偶多多交流 每天有足夠的時(shí)間和配偶在一起，并保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡你所能來使你們的關(guān)系牢不可破，這樣當(dāng)孩子降生時(shí)，你會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的后盾，可以放心依靠。 把你的情緒表達(dá)出來 向你的愛人和朋友們說出你對(duì)于未來的恐懼和擔(dān)憂，輕松而明確地告訴他們你的感覺，當(dāng)你處在懷孕的非常時(shí)期，你需要愛人和朋友的精神支持，而只有當(dāng)他們明了你的感受時(shí)，他們才能給予你你想要的安慰。 和壓力作斗爭(zhēng) 不要讓你的生活充滿挫敗感。時(shí)時(shí)注意調(diào)整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)。如果你仍然時(shí)時(shí)感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班，這種古老而溫和的運(yùn)動(dòng)，可以幫助孕婦保持心神安定。 進(jìn)行積極診治 如果你作了種種努力，但情況仍不見好轉(zhuǎn)，或者你發(fā)現(xiàn)自己已不能勝任日常工作和生活，或者有傷害自己和他人的沖動(dòng)，那么你應(yīng)該立即尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些對(duì)自身和胎兒沒有副作用的抗抑郁藥物，也可以尋找無錫心理作心理干預(yù)，以免病情延誤，給自己和胎兒帶來不良后果。有的孕婦害怕去見心理或精神病，認(rèn)為這會(huì)使自己與精神病掛上鉤，其實(shí)不必?fù)?dān)心，你可以理智而客觀地把它看作是你和胎兒健康而采取的一項(xiàng)措施。

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對(duì)付抑郁癥七戰(zhàn)略
1、增加體育活動(dòng)。人在精神抑郁的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)和說話速度都會(huì)放慢，大腦對(duì)這些身體活動(dòng)進(jìn)行記錄，結(jié)果是使這些身體活動(dòng)進(jìn)行記錄，結(jié)果是使抑郁的情緒進(jìn)一步加重。因此，體育活動(dòng)有助于打破這一惡性循環(huán)。人在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，會(huì)更加專注，也更有活力，有助于消除消極的情緒。運(yùn)動(dòng)量并不重要，重要的是運(yùn)動(dòng)的過程和運(yùn)動(dòng)本身所需要付出的努力。
2、社交。抑郁使人傾向于離群索居，不愿與他人對(duì)話。但在抑郁的情況下，孤是糟糕的伙伴。因此，出去散散步，看望很久不見的朋友，或者結(jié)識(shí)新朋友都是有助于改善精神狀態(tài)的好方法。
3、避開導(dǎo)致抑郁的問題。很多人總是在談?wù)?那些導(dǎo)致自己精神抑郁的問題，這很正常，因?yàn)檫@些正是他們憂心的問題。但這對(duì)擺脫抑郁是沒有好處的，因此要為自己設(shè)限，努力找到一些自己感興趣的、能讓自己高興起來的話題。
4、曬太陽(yáng)。關(guān)于家里只會(huì)產(chǎn)生不好情緒。出門曬曬太陽(yáng)，紫外線的照射可以刺激與情緒有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)血清素的產(chǎn)生。
5、找個(gè)興趣愛好。很多情況下，我們會(huì)因?yàn)閰⑴c一項(xiàng)沒有接觸過的活動(dòng)而感到興奮。
6、聽音樂。給自己一點(diǎn)兒時(shí)間，真正地去享受音樂。音樂的效果眾所周知，也是診療抑郁癥和焦慮癥的好的療法之一。
7、下定決心戰(zhàn)勝抑郁。抑郁癥是可以通過意志來控制的。讓自己快樂是一項(xiàng)選擇，但也是我們的義務(wù)。

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2020年中國(guó)青少年的抑郁檢出率為24.6%，其中輕度抑郁17.2%，重度抑郁為7.4%。 也就是說，每5個(gè)孩子中就有1個(gè)有抑郁傾向。 并且，隨著年齡的增長(zhǎng)，兒童青少年出現(xiàn)重度抑郁的比例也在增加。 令人之余不免深思，深陷抑郁之苦的不僅有大人，還有本應(yīng)無憂無慮的孩子。 雖然患抑郁癥的孩子很多在青少年中期被發(fā)現(xiàn)，但其實(shí)這種病癥可以從任何年齡開始。 究其病因，不過是在漫長(zhǎng)的養(yǎng)育中。一點(diǎn)一點(diǎn)地滲透，顯露出來。

1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。
2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對(duì)既往愛好不屑一顧，常閉門居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。
3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
4.自我評(píng)價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對(duì)，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
7.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。
8.食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

心理治療
對(duì)有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時(shí)常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。 無錫笑一心理咨詢，專注于強(qiáng)迫癥、社交恐懼、焦慮抑郁等情緒困擾，青少年心理，親子關(guān)系，婚戀情感，人際職場(chǎng)等咨詢項(xiàng)目的服務(wù)，咨詢師長(zhǎng)期接受培訓(xùn)、學(xué)習(xí)及多年咨詢經(jīng)驗(yàn)，可當(dāng)面或遠(yuǎn)程咨詢?！靖嘣敿?xì)情況可搜索訪問：無錫笑一心理咨詢中心 官網(wǎng)查看】