戶外拓展器材鍛煉對骨骼的良好影響 人體長期從事戶外拓展器材鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)、加強(qiáng)骨的組織新陳代謝，使骨徑，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高人體從事體育鍛煉的項(xiàng)目不同，對人體各部分骨的影響也不同。經(jīng)常從事以下肢活動為主的項(xiàng)目，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大；而從事以上肢活動為主的項(xiàng)目，如舉重、投擲等，則對上肢骨的影響較大。 戶外拓展器材鍛煉的效果并不是的，當(dāng)體育鍛煉停止后，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應(yīng)經(jīng)?；Ｍ瑫r，體育鍛煉的項(xiàng)目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展?？茖W(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉，既可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以増加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動幅度。 戶外拓展器材鍛煉可以増加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)承受更大的負(fù)荷。在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度和靈活性也大大增加。

有關(guān)使用拓展訓(xùn)練器材的運(yùn)動限制 限制拓展訓(xùn)練器材運(yùn)動表現(xiàn)的主要遺傳性因素包括肌肉纖維的類型、激活程度和運(yùn)動員的體型和身體結(jié)構(gòu)。偉大的短跑選手擁有大量的快肌纖維?？旒±w維能夠產(chǎn)生更大的力量和更快的收縮速度，但是在抗疲勞上不如慢肌纖維。顯然，一名運(yùn)動員的快肌纖維越多，他能夠達(dá)到的速度就越快。雖然速度可以被提高，但并不意味著每個人都能成為短跑。 基因仍然決定了運(yùn)動員能夠達(dá)到速度的上限，因此限制了絕大多數(shù)人成為100米短跑的能力。然而，盡管存在這種上限，但是很少有人能夠真正達(dá)到他們的上限。的短跑運(yùn)動員在職業(yè)生涯中不斷地提高他們的速度就是很好的。如果的短跑運(yùn)動員通過的速度訓(xùn)練后，還不能完全釋放基因的潛能，那么拓展訓(xùn)練器材運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動員達(dá)到他們速度上限的可能性就更低了。 因此，大多數(shù)運(yùn)動員都有提高速度的潛力，速度發(fā)展方案對任何運(yùn)動表現(xiàn)提升方案來說至關(guān)重要。希望隨著速度訓(xùn)練方法的改進(jìn)能夠有越來越多的運(yùn)動員使用這種方法，從而接近他們的上限，釋放速度的全部潛能。

根據(jù)年齡科學(xué)安排戶外拓展器材的運(yùn)動量 （1）處于生長發(fā)育時期的青少年，隨著年齡的増加，身體機(jī)能不斷提高，這就要求鍛煉者的活動量不斷增加，以使運(yùn)動量不斷適應(yīng)日益提高的身體機(jī)能。如果青少年的活動量只是停留在較低水平，那么所從事的戶外拓展器材鍛煉就只能保持身體機(jī)能不下降，而無法有效地提高身體機(jī)能。 （2）成年人的身體機(jī)能較為穩(wěn)定，進(jìn)行體育鍛煉主要是為了保持身體機(jī)能，預(yù)防種種疾病。在體育鍛煉的開始階段，活動量可逐漸増加，當(dāng)身體機(jī)能達(dá)到一定水平后，就應(yīng)保持原運(yùn)動量。從青少年就開始進(jìn)行體育鍛煉者，到成年階段，活動量也不要繼續(xù)增加，因?yàn)樵陔A段，想大幅度地提高整體機(jī)能是不現(xiàn)實(shí)的。 （3）老年人參加戶外拓展器材鍛煉的目的是為了延緩衰老，所以老年人體育鍛煉時的活動量不要太大。體育活動的開始階段，運(yùn)動量可適當(dāng)增加，當(dāng)活動量達(dá)到一定水平后，運(yùn)動量就應(yīng)相對穩(wěn)定。作為長期鍛煉計(jì)劃，老年人活動量的變化趨勢應(yīng)該是逐年減少的。這是由于經(jīng)常參加體育鍛煉的老人雖然身體機(jī)能比一般老人好，可以延緩他們的衰老過程，但并不能抑制他們的衰老過程如果老年人的活動量常年不變，甚至增加，則很容易由于身體機(jī)能的不適應(yīng)，而出現(xiàn)各種意外事故。所以對于老年人來說，切不要因?yàn)樽晕腋杏X較好，而隨意增加運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。