功能性動作篩查（FMS）:是一種運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)管理工具，作用是查明哪些部位存在動作模式受限及不對稱。用于健康、運(yùn)動積極的人幫助其篩查運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)，也可用于健康并不積極運(yùn)動但又想改善身體活力的人。

主動直腿抬高動作模式

目的
主動直腿抬高運(yùn)動可能看起來是一種簡單的功能篩查，但不要被其簡單性所蒙蔽。這種模式不僅可以評估一側(cè)髖關(guān)節(jié)主動屈曲靈活性，還可以測試模式中初始和持續(xù)的核心穩(wěn)定性及另一側(cè)髖關(guān)節(jié)的伸展能力。主動直腿抬高動作模式主要評估的內(nèi)容不是一側(cè)髖關(guān)節(jié)的屈曲能力，而是不負(fù)重姿位下雙下肢分開運(yùn)動的能力。當(dāng)多關(guān)節(jié)肌的柔韌性受損時(shí)，常常會喪失這種運(yùn)動。
臀大肌、髂脛束復(fù)合體和胭繩肌是容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)屈曲受限的結(jié)構(gòu)，而髂腰肌和骨盆前方肌肉會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)伸展受限。這種動作模式測試保持骨盆和核心穩(wěn)定的條件下雙下肢分開運(yùn)動的能力。在保持骨盆穩(wěn)定性和對側(cè)下肢主動伸展的同時(shí)，還測試胭繩肌和小腿三頭肌的柔韌性。

主動直腿抬高動作模式的可能結(jié)果分析
●只靠骨盆控制可能不足以完成這種動作測試。
●對側(cè)髖關(guān)節(jié)伸展受限可能會引起評估側(cè)髖關(guān)節(jié)活動度下降。
●受試者抬起下肢時(shí)可能暴露胭繩肌的柔韌性降低問題。
●通過評估雙側(cè)髖關(guān)節(jié)靈活性不對稱問題，可以將身體的這些問題都暴露出來。當(dāng)模式正確時(shí)，非移動側(cè)下肢會表現(xiàn)出自我穩(wěn)定性，而移動側(cè)下肢會自然地表現(xiàn)出較好的靈活性。

FMS功能性動作篩查的好處 ：
1、 通過簡單正確的動作練習(xí)加強(qiáng)基礎(chǔ)動作模式；
2、 能辨認(rèn)出身體部位的不平衡、功能限制和弱點(diǎn)；
3、根據(jù)可靠具體的測試結(jié)果，創(chuàng)建完整的個(gè)人專屬恢復(fù)方案和健身訓(xùn)練計(jì)劃；
4、通過測試辨認(rèn)出動作代償問題，可以幫助減少訓(xùn)練和運(yùn)動傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)。